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Técnicas efectivas para dormir mejor durante las altas temperaturas del verano
Consejos prácticos respaldados por la neurociencia y la biología para un descanso reparador en noches calurosas.
Publicado: 17 de agosto de 2025, 18:40
Con la llegada del verano, numerosas personas enfrentan un problema común: las altas temperaturas dificultan el sueño reparador. A medida que los días se vuelven más cálidos, es crucial conocer algunas técnicas y consejos que ayuden a combatir esta situación y favorezcan un descanso adecuado. Expertos en biología y neurociencia han compartido métodos que no solo son prácticos, sino también respaldados por la ciencia.
El profesor Ginés Viscor sugiere que mantener una temperatura ideal en el dormitorio, entre 18 y 21 grados Celsius, es fundamental para evitar la sudoración excesiva. Consejos como utilizar ventiladores de techo, bajar las persianas durante el día y optar por prendas de dormir confeccionadas con fibras naturales son claves. Por otro lado, la doctora Sofía Rodriguez Moroder destaca la importancia de los ciclos naturales de temperatura y luz, recomendando actividades como 'salir a la fresca' para regular la temperatura corporal y estimular la producción de melatonina.
Ambos expertos coinciden en que una buena alimentación y el estado de ánimo juegan un papel crucial en la calidad del sueño, sugiriendo evitar cenas copiosas y realizar actividades relajantes antes de acostarse. La combinación de técnicas físicas y el respeto por los procesos naturales del cuerpo ofrece un enfoque integral para mejorar el descanso en las cálidas noches de verano.
El profesor Ginés Viscor sugiere que mantener una temperatura ideal en el dormitorio, entre 18 y 21 grados Celsius, es fundamental para evitar la sudoración excesiva. Consejos como utilizar ventiladores de techo, bajar las persianas durante el día y optar por prendas de dormir confeccionadas con fibras naturales son claves. Por otro lado, la doctora Sofía Rodriguez Moroder destaca la importancia de los ciclos naturales de temperatura y luz, recomendando actividades como 'salir a la fresca' para regular la temperatura corporal y estimular la producción de melatonina.
Ambos expertos coinciden en que una buena alimentación y el estado de ánimo juegan un papel crucial en la calidad del sueño, sugiriendo evitar cenas copiosas y realizar actividades relajantes antes de acostarse. La combinación de técnicas físicas y el respeto por los procesos naturales del cuerpo ofrece un enfoque integral para mejorar el descanso en las cálidas noches de verano.