Consejos de especialistas para combatir los despertares nocturnos y mejorar la calidad del sueño

Despertarse en mitad de la noche es una experiencia frustrante que afecta a muchas personas. Expertos en salud, como el psiquiatra Alejandro Martínez y el médico José Manuel Felices, han compartido valiosas técnicas para ayudar a manejar estos episodios, que a menudo no son indicativos de insomnio, sino parte de mecanismos biológicos inherentes al ser humano.

Alejandro Martínez explica que si una persona se despierta y no puede volver a dormir, lo mejor es levantarse de la cama. Permanecer en la cama despierto puede crear una asociación negativa con el dormitorio, lo que puede llevar a un insomnio crónico. Por otro lado, José Manuel Felices aborda el tema desde un ángulo biológico, sugiriendo que los despertares nocturnos pueden ser una respuesta natural a un aumento de cortisol. Ambos coinciden en la importancia de crear un ambiente propicio para el descanso y evitar dispositivos electrónicos al despertar.

Reconocer que estos episodios son normales y que existen estrategias para afrontarlos es fundamental para mejorar la calidad del sueño. Los especialistas ofrecen técnicas de respiración y la relevancia de un entorno adecuado, contribuyendo así a un enfoque integral sobre el manejo de los problemas de sueño.