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Aurelio Rojas aconseja la caminata japonesa como el mejor ejercicio para cuidar el corazón durante las fiestas navideñas
Esta práctica simple es ideal para contrarrestar los excesos de la Navidad y está respaldada por estudios científicos.
Publicado: 6 de enero de 2026, 16:48
En la época navideña, muchas personas alteran sus rutinas cotidianas a causa de las celebraciones, comidas abundantes y falta de descanso, lo que puede impactar negativamente la salud cardiovascular. El cardiólogo Aurelio Rojas recomienda la caminata japonesa como el mejor medio para cuidar el corazón durante las festividades, advirtiendo que el consumo de alcohol y una dieta rica en azúcares y grasas pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Rojas destaca que el ejercicio es esencial para prevenir un aumento en la presión arterial, en los niveles de glucosa y en la frecuencia cardiaca, condiciones que pueden derivar en problemas serios de salud, como infartos.
La caminata japonesa consiste en alternar intervalos de tres minutos caminando a ritmo rápido con otros tres minutos a un paso más lento, totalizando media hora. Según lo explicado por Rojas en un reciente vídeo, esta actividad debe realizarse preferentemente al aire libre y expuesto al sol. Comenzar con cinco minutos de calentamiento, seguido por cinco bloques de tres minutos rápidos y tres minutos lentos, es el método recomendado. Rojas sugiere realizar esta actividad al menos cuatro veces a la semana y enfatiza que su eficacia se amplía si se convierte en un hábito diario. Estudios respaldan que este ejercicio puede bajar la presión arterial y mejorar la condición física más que caminar a un ritmo constante, además de ayudar a controlar la glucosa en diabéticos tipo 2.
El especialista también destaca que, para quienes están más allá de los 40 años, la caminata japonesa es particularmente beneficiosa, proporcionando mejoras notables en la salud metabólica y la capacidad aeróbica. Rojas también señala que esta medida es accesible para la mayoría y se puede realizar sin necesidad de equipamiento especial. Además, enfatiza que complementar el ejercicio con una dieta equilibrada y adecuada hidratación es crucial, afirmando que el autocuidado es esencial para manejar los riesgos de la Navidad y alcanzar un bienestar duradero. Por último, señala que prestar atención a pequeños síntomas como palpitaciones o hinchazón es vital, dado que el cuerpo puede reaccionar dramáticamente a cambios bruscos en la rutina. Recomienda mantenerse activo no solo durante las festividades, sino como parte de una rutina habitual para disfrutar de las celebraciones sin comprometer la salud.
La caminata japonesa consiste en alternar intervalos de tres minutos caminando a ritmo rápido con otros tres minutos a un paso más lento, totalizando media hora. Según lo explicado por Rojas en un reciente vídeo, esta actividad debe realizarse preferentemente al aire libre y expuesto al sol. Comenzar con cinco minutos de calentamiento, seguido por cinco bloques de tres minutos rápidos y tres minutos lentos, es el método recomendado. Rojas sugiere realizar esta actividad al menos cuatro veces a la semana y enfatiza que su eficacia se amplía si se convierte en un hábito diario. Estudios respaldan que este ejercicio puede bajar la presión arterial y mejorar la condición física más que caminar a un ritmo constante, además de ayudar a controlar la glucosa en diabéticos tipo 2.
El especialista también destaca que, para quienes están más allá de los 40 años, la caminata japonesa es particularmente beneficiosa, proporcionando mejoras notables en la salud metabólica y la capacidad aeróbica. Rojas también señala que esta medida es accesible para la mayoría y se puede realizar sin necesidad de equipamiento especial. Además, enfatiza que complementar el ejercicio con una dieta equilibrada y adecuada hidratación es crucial, afirmando que el autocuidado es esencial para manejar los riesgos de la Navidad y alcanzar un bienestar duradero. Por último, señala que prestar atención a pequeños síntomas como palpitaciones o hinchazón es vital, dado que el cuerpo puede reaccionar dramáticamente a cambios bruscos en la rutina. Recomienda mantenerse activo no solo durante las festividades, sino como parte de una rutina habitual para disfrutar de las celebraciones sin comprometer la salud.